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漲姿勢 | 每3個(gè)人當中就有1個(gè)脂肪肝!秋季護肝,你得學(xué)會(huì )這6大訣竅!

~《中國脂肪肝治療指南(科普版)》顯示,我國成人脂肪肝患病率已經(jīng)達到12.5%~35.4%,平均每3個(gè)人中就有1人患有脂肪肝,其發(fā)病率已經(jīng)排到了肝病的第一位。肝臟是脂類(lèi)合成、運轉和利用的場(chǎng)所,并不能大量?jì)Υ嬷?。當肝臟內脂肪運轉失去平衡,脂肪在肝細胞內積聚,就會(huì )形成脂肪肝。哪幾類(lèi)人最該警惕脂肪肝?秋季又應該如何養肝護肝呢?

哪幾類(lèi)人最該警惕脂肪肝?

1.   太胖的人

當脂類(lèi)物質(zhì)過(guò)多時(shí),肝臟載脂蛋白不足以結合全部的脂質(zhì),剩余脂質(zhì)沉積在肝細胞內形成肥胖性脂肪肝。

2.   營(yíng)養不良的人

        營(yíng)養不良導致體內蛋白質(zhì)缺乏,不能形成足夠的載脂蛋白,脂類(lèi)物質(zhì)不能變成脂蛋白進(jìn)入血液,沉積于肝細胞內,形成脂肪肝。

3.   愛(ài)喝酒的人

90%的酒精在肝臟代謝,長(cháng)期飲酒可引發(fā)酒精性脂肪肝。

4.   糖尿病患者

2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達46%。因為糖友體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用,在肝臟內轉變成脂肪。

5.   經(jīng)常熬夜的人

肝臟晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)活動(dòng)能力最強,如果熬夜,肝臟得不到休息,勢必加重其負擔。

6.   長(cháng)期用藥的人

皮質(zhì)激素、抗結核藥、減肥藥都易導致脂肪肝,最好少用或不用。

7.   很少體檢的人

脂肪肝初期隱蔽性高、癥狀輕微,很多人不以為意。若長(cháng)期不監控自身健康,可能釀成大病。

秋季如何養肝護肝?
1.  少吃刺激食品

秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因為凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

2.  飲食不要過(guò)于生冷

秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。

3.  不要暴飲暴食

秋季氣候宜人,食物豐富,過(guò)多攝入熱量過(guò)剩,會(huì )轉化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖,俗話(huà)叫“長(cháng)秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

4.  進(jìn)補不能亂補

秋天是適合進(jìn)補的季節,但是進(jìn)補不可亂補,應注意不要無(wú)病進(jìn)補和虛實(shí)不分濫補,要注意進(jìn)補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

5.  適當運動(dòng)

每天保持適量運動(dòng),并根據個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運動(dòng)量。運動(dòng)初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時(shí)間。養肝絕非一日之功,任何事情都貴在堅持,養肝也是如此。

6.  定期體檢

中國工程院院士、北京大學(xué)醫學(xué)部病原生物學(xué)系教授莊輝表示,男性、40歲以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人更應堅持體檢。檢查應包括肝功能、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂等指標,還要盡早排查肥胖癥、糖尿病等誘因。肝臟是個(gè)“沉默的器官”,如果不定期體檢,等出現肝臟疼痛可能就是大病。